Blähungen – Symptome, Ursachen und pflanzliche Behandlung
Blähungen, auch als Flatulenzen bezeichnet, sind häufig auftretende Störungen im Magen-Darm-Trakt, die durch Gase im Darm verursacht werden. Sie treten beim Menschen in allen Altersgruppen auf.
Sie können zu einem unangenehmen Völlegefühl, Schmerzen und zu Krämpfen führen. Blähungen sind ein weit verbreitetes Problem und können durch eine Vielzahl von Ursachen verursacht werden.
Für die erfolgreiche Behandlung und Linderung ist es wichtig, die Hintergründe für die Entstehung der Gase zu kennen.
Wie Blähungen entstehen
Die Gasproduktion im Darm ist in erster Linie auf den Abbau von Nahrungsmitteln durch die Darmbakterien zurückzuführen. Denn Nahrungsmittel, die im Dünndarm unvollständig verdaut werden – wie beispielsweise Laktose, Fruktose, Sorbit, Hülsenfrüchte, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate (z.B. Weizen) – werden dann im Dickdarm abgebaut.
Daneben gibt es auch noch andere Quellen für Luft im Magen-Darm-Trakt, wie z.B. verschluckte Luft.
Gesunde Menschen kommen mit Darmgasen in der Regel gut zurecht, da sie diese effizient abtransportieren und ausscheiden können.
Für Patienten, die unter Blähungen leiden, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen, gibt es eine Reihe von Hausmitteln und Behandlungsoptionen.
Häufige Ursachen für Blähungen
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Blähungen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Eine der häufigsten Ursachen sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -allergien. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen, was dazu führen kann, dass sich vermehrt Gase im Darm ansammeln. Zu den häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten gehören Laktoseintoleranz und Glutenunverträglichkeit.
Chronische Darmentzündung und Reizdarmsyndrom
Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom oder entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn können ebenfalls zu Blähungen führen. Das Reizdarmsyndrom ist eine häufige Erscheinung, die den Darm betrifft und Symptome wie Krämpfe, Durchfall und Verstopfung verursacht. Morbus Crohn ist eine chronische Entzündung des Verdauungstrakts, die Bauchschmerzen, Durchfall und andere Symptome verursachen kann. Beide Erkrankungen können zu verstärkter Gasbildung im Darm führen.
Stress und Angstzustände
Stress und Angstzustände können ebenso dazu führen, dass sich Luft im Darm ansammelt und dann Blähungen verursacht. Wenn man gestresst oder ängstlich ist, produziert unser Körper stärker Hormone wie Adrenalin, die die Verdauung beeinträchtigen können. Dies kann dazu führen, dass sich erheblich Gase im Darm ansammeln und diese zu Blähungen führen.
Was Sie gegen Blähungen tun können
Beobachten Sie Ihre Verdauung
Auch wenn Blähungen viele Ursachen haben können, sind in vielen Fällen schon einfache Maßnahmen wie Veränderung der Ernährungsgewohnheiten und mehr Bewegung hilfreich. Ein Ernährungstagebuch kann helfen, Zusammenhänge zwischen den Symptomen und bestimmten Lebensmitteln zu erkennen.
Bewusste Ernährung
Die Rolle der Ernährungsumstellung bei der Behandlung von Blähungen ist von entscheidender Bedeutung und wird in der Regel zu einem frühen Zeitpunkt in den Behandlungsplan aufgenommen. Der Hauptaspekt der Ernährungstherapie besteht darin, die Nahrungsmittel zu identifizieren, die der Patient nicht verträgt, und dadurch eine übermäßige Fermentation von Nahrungsmitteln im Verdauungstrakt zu reduzieren. Zu Beginn kann eine empirische Einschränkung von Laktose und anderen schlecht absorbierten Kohlenhydraten erfolgen. Alternativ können Betroffene eine FODMAP-arme (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) Diät und andere Eliminationsdiäten angeboten werden.
- Die in pflanzlichen Lebensmitteln enthaltenen Ballaststoffe sind wichtig für einen regelmäßigen Stuhlgang und verhindern Verstopfung, die zu Blähungen führen kann.
- Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die im Magen-Darm-Trakt vorkommen und von Experten mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden. Probiotika sind auch in bestimmten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, z.B. in Naturjoghurt, Sauerkraut und Kefir.
- Ingwer ist ein Hausmittel für einige Magen-Darm-Beschwerden, einschließlich Luft im Bauch.
Lebensmittel mit hohen Anteil an FODMAPs sind:
- Obst wie Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Mangos, Kirschen, Obstkonserven (wenn in Saft eingelegt) und Trockenfrüchte (in großen Mengen)
- Gemüse wie Zwiebeln, Knoblauch, Rote Beete, Brokkoli, Kohl, Spargel, Pilze und Rosenkohl
- Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Eiscreme und Weichkäse
- Getreide wie Weizen und Roggen, insbesondere in großen Mengen
- Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen
- Süßungsmittel wie Fruktose, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Sorbit, Mannit und Honig
- Kohlensäurehaltige Getränke können Blähungen und Völlegefühl verschlimmern. Die Betroffenen sollten versuchen, diese Getränke zu meiden, um zu sehen, ob sich ihre Symptome dadurch bessern. Ebenso kann jedes Getränk mit Zuckerzusatz oder sogar Fruchtsaft im Darm gären und übermäßige Blähungen verursachen.
| nützliche Ernährung | zu vermeidende Nahrungsmittel |
|---|---|
| Ballaststoffe | FODMAP-Lebensmittel |
| Probiotika | kohlensäurehaltige Getränke |
| Ingwer, Minze, Rosmarin, Oregano, Kümmel, Wacholder, … | stark verarbeitete und zuckerreiche Lebensmittel |
Bewegung und Körperhaltung
In einer Studie mit Patienten mit Blähungen wurde festgestellt, dass körperliche Bewegung (z.B. auf einem stationären Fahrrad) die Gasausscheidung im Darm verbesserte und die Symptome von Blähungen verringerte.
Da die Gasretention in der Rückenlage schlimmer ist als in der aufrechten Position, sollen die Patienten dazu angehalten werden, sich zu bewegen und die Liegezeiten während des Tages zu minimieren, um die Symptome von Flatulenzen zu verringern.
Tipps zur Vorbeugung
Wenn Sie regelmäßig unter Blähungen leiden, gibt es einige einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil, die helfen können, sie zu vermeiden.
Hier sind einige Tipps:
Vermeiden Sie blähende Lebensmittel
Einige Lebensmittel sind bekannt dafür, Blähungen zu verursachen, insbesondere solche, die schwer zu verdauen sind. Dazu gehören Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen, Kohlgemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl, sowie bestimmte Obstsorten wie Äpfel und Birnen. Auch kohlensäurehaltige Getränke und künstlich gesüßte Lebensmittel können Blähungen verursachen. Wenn Sie unter Blähungen leiden, ist es am besten, diese Lebensmittel zu vermeiden oder in Maßen zu konsumieren.
Langsameres Essen und gründliches Kauen
Wenn Sie schnell essen und nicht ausreichend kauen, kann dies zu Blähungen führen. Wenn Sie zu schnell essen, schlucken Sie Luft, die sich im Darm ansammeln kann und Blähungen verursacht. Indem Sie langsamer essen und Ihr Essen gründlicher kauen, können Sie Blähungen reduzieren. Eine entspannte und ruhige Mahlzeitumgebung kann auch dazu beitragen, dass Sie langsamer essen und besser kauen.
Stressmanagement und Entspannungsübungen
Stress und Angstzustände können auch Blähungen verursachen. Wenn Sie unter Stress leiden, produziert Ihr Körper vermehrt Hormone wie Cortisol, die die Verdauung verlangsamen und Blähungen verursachen können. Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation und Atemübung können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern. Regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen, Laufen oder Radfahren kann ebenfalls dazu beitragen, Stress und Blähungen zu reduzieren.
Wie wirkt Wacholderöl bei Blähungen?
Wacholderöl hat eine Vielzahl von Wirkungen, die bei der Behandlung von Blähungen hilfreich sein können. Es wirkt entzündungshemmend und krampflösend auf die Muskeln des Verdauungstrakts, was dazu beitragen kann, diese Bauchbeschwerden zu reduzieren. Darüber hinaus hat Wacholderöl auch eine verdauungsfördernde Wirkung, da es die Produktion von Verdauungsenzymen anregt und die Darmmotilität erhöht.
Eine weitere wichtige Wirkung von Wacholderöl ist seine Fähigkeit, eine entzündungshemmende Wirkung auf die Darmschleimhaut auszuüben. Dies kann dazu beitragen, die durch Entzündungen verursachten Symptome wie Schmerzen und Blähungen zu reduzieren.
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